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【専門医が推奨】春に食べたい「腸活」食材ベスト3！便秘解消＆腸内環境を整える食べ物

寒さが和らぎ、ポカポカと暖かい春がやってきましたね。しかし、春は寒暖差や新生活のストレスなどで自律神経が乱れやすく、「なんとなくお腹の調子が悪い」「便秘気味になる」といった不調を抱えやすい季節でもあります。

そこで今回は、川崎駅前大腸と胃の消化器内視鏡・肛門外科クリニック（通称：カワナイ）の消化器内科専門医が、美味しく食べて腸内環境を整える「春におすすめの腸活食材ベスト3」をご紹介します！

こちらの動画を是非ご覧ください↓↓

 

1. 【菜の花】食物繊維と女性に嬉しい「葉酸」がたっぷり

春を告げる代表的な野菜といえば「菜の花」です。特有のほろ苦さが美味しいだけでなく、腸活にも非常に優秀な食材です。

菜の花には、便のかさを増やして排便を促す「食物繊維」と、免疫力を高める「ビタミン」が豊富に含まれており、乱れがちな春の腸内環境をしっかり整えてくれます。

さらに注目すべきは「葉酸（ようさん）」が多く含まれている点です。葉酸は細胞の生産や再生を助ける働きがあり、貧血予防にもなるため、特に女性には積極的に摂っていただきたい栄養素です。

2. 【新玉ねぎ】「フルクタン」が善玉菌を劇的に増やす！

春先にしか出回らない、みずみずしくて甘い「新玉ねぎ」。実は、お腹の調子を整えるスーパーフードなのです。

玉ねぎには「フルクタン」と呼ばれる水溶性食物繊維が豊富に含まれています。このフルクタンは、胃で消化されずに大腸まで届き、腸内にいる「善玉菌（ビフィズス菌など）」の最高のエサになります。

善玉菌が増えることで腸内環境が弱酸性に保たれ、悪玉菌の増殖を抑えてくれるため、便秘解消や軟便の改善に非常に効果的です。水にさらしすぎると栄養が溶け出してしまうため、サッと洗ってサラダで食べるのがおすすめです。

3. 【イチゴ】ビタミンと「ポリフェノール」で腸のサビを防ぐ

春の果物の大定番「イチゴ」も、実は立派な腸活食材の1つです。

イチゴには食物繊維やビタミンCがたっぷり含まれているのはもちろんのこと、強力な抗酸化作用を持つ「ポリフェノール（アントシアニンなど）」が豊富に含まれています。

腸がストレスや老化でダメージを受ける（酸化する）のを防ぎ、腸の働きを若々しく活発に保つ手助けをしてくれます。春の訪れを目と舌で感じながら、デザートや間食としてぜひ取り入れてみてください。

4. 腸活で改善しない慢性的なお腹の悩みは当院へ

 

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