便漏れ・尿漏れ・ぽっこりお腹でお悩みの方へ：川崎で始める骨盤底筋体操で自信を取り戻す！
川崎駅前大腸と胃の消化器内視鏡・肛門外科クリニック（通称：カワナイ）です。
今回は、「世界一わかりやすい肛門の教科書 ⑩便漏れ・尿漏れ・ぽっこりお腹でお悩みの方へ：川崎で始める骨盤底筋体操で自信を取り戻す！」についてお話ししたいと思います。
１．もしかして…こんなお悩みありませんか？
- くしゃみや咳をした時に、つい「あっ！」と尿が漏れてしまう…
- 気付いたら、下着に便がついていることがある…
- お風呂上りに湯船から出た後、膣からお湯が漏れてきて不快…（湯漏れ）
- 昔と比べてお腹がぽっこり出てきた気がする…
もし一つでも当てはまるなら、それはもしかしたら「骨盤底筋」の衰えが原因かもしれません。
これらの症状のせいで、外出が億劫になったり、おしゃれを楽しめなくなったり…そんな生活はもう嫌！！と思っている方もいらっしゃると思います。
２．骨盤底筋って、一体どこにあるの？なぜ大切なの？
骨盤底筋とは、子宮や膀胱、直腸といった内臓を下から支える骨盤の底にある筋肉の集まりのことを言います。その他、排泄をコントロールするといった重要な役割も担っています。
しかし、加齢や出産、慢性的な咳や便秘、さらには運動不足や肥満などによって、この骨盤底筋は少しずつ弱っていきます。骨盤底筋が弱ると、以下のような症状が現れやすくなります。
- 尿漏れ・便漏れ: 尿道や肛門を締める力が低下するため。
- 湯漏れ（膣からの湯漏れ）: 骨盤底筋が緩むと、膣の締まりも悪くなり、お風呂の水が入り込みやすくなるため。
- ぽっこりお腹: 骨盤底筋が内臓を支えきれなくなり、内臓が下垂することで、下腹部がぽっこりと出て見えやすくなるため。
３．諦めないで！骨盤底筋体操で改善が期待できます
ご安心ください。骨盤底筋の衰えは、適切な体操を継続することで改善が期待できます。
特別な道具は必要なく、ご自宅で、そして日常生活の隙間時間にも手軽に行えるのが骨盤底筋体操の魅力です。
一番大事なことは「継続すること」です。
４．今日からできる！基本の骨盤底筋体操
ここでは、どなたでも始めやすい基本的な骨盤底筋体操をご紹介します。無理のない範囲で、毎日継続することが大切です。
院長と一緒に体操を行う動画がありますので是非こちらを見ながら一緒にやってみてください！！ → 骨盤底筋体操動画
チャンネル登録と高評価もぜひよろしくお願いいたします。
【基本の姿勢】 仰向けに寝て、膝を立て、足の裏を床につけます。両手はお腹の上に置いても、体の横に置いても構いません。
【体操の手順】
- 締める感覚を掴む: 息をゆっくり吐きながら、尿を我慢する時、あるいはおならを我慢する時のように、お尻の穴と尿道、そして膣（女性の場合）をキュッと引き締める感覚を意識します。お腹や太もも、お尻に力を入れすぎないのがポイントです。「キューっと声を出しながら行うと意識しやすいです！」（院長アドバイス）
- 数秒キープ: 締めた状態を3～5秒間キープします。この時も、お腹に力を入れすぎないように注意しましょう。
- ゆっくり緩める: 息を吸いながら、ゆっくりと力を緩めます。完全にリラックスさせましょう。
- 繰り返し行う: これを1セットとし、10回繰り返します。1日に3セットを目安に行いましょう。
【ポイント】
- 呼吸と連動させる: 締める時に息を吐き、緩める時に息を吸うことで、より効果が高まります。
- 焦らない: 最初は感覚が掴みにくいかもしれませんが、諦めずに継続することで必ず変化を感じられます。継続は力なりです！！
- いつでもどこでも: 慣れてきたら、座っている時や立っている時など、日常生活の様々な場面で試してみましょう。トイレに入った際に毎回やることで便もれが改善した患者さんが多数いらっしゃいます！隙間時間を有効に使いましょう！
５．骨盤底筋体操の効果を実感するために
- 継続がカギ: 毎日続けることで、骨盤底筋は少しずつ強化されていきます。すぐに効果が出なくても、諦めずに根気よく続けましょう。継続は力なりです！！
- 専門家への相談も: もし、ご自身での体操だけでは改善が見られない場合や、不安な症状がある場合は、川崎駅前大腸と胃の消化器内視鏡・肛門外科クリニックへ是非ご相談ください。肛門専門医が適切に診断します。特に、当クリニックでは、神奈川県に数台しかない肛門内圧検査を測定できる機械を導入しており、数値としてトレーニング効果を実感することが可能です。また、便失禁は排便コントロールも大変重要になります。排便のコントロールに関するお悩みや、お腹の不調についても専門的に診察可能ですので、総合的な治療が可能となります。
- 生活習慣の見直し: 便秘の解消、適度な運動、バランスの取れた食事など、骨盤底筋に負担をかけない生活習慣も大切です。
６．川崎で「便漏れ」「尿漏れ」「ぽっこりお腹」でお悩みなら、当クリニックへ
川崎周辺にお住まいで、便漏れや尿漏れ、湯漏れ、ぽっこりお腹といったデリケートなお悩みをお抱えの方は、一人で抱え込まずにぜひ川崎駅前大腸と胃の消化器内視鏡・肛門外科クリニック（通称：カワナイ）にご相談ください。
当クリニックでは、内視鏡専門医・肛門専門医が、患者様の症状や状態を丁寧に診察し、骨盤底筋体操のアドバイスはもちろん、必要に応じて適切な治療法をご提案いたします。
便失禁は排便コントロールも大変重要になります。排便のコントロールに関するお悩みや、お腹の不調についても専門的に診察可能ですので、総合的な治療が可能となります。
「こんな悩み、どこに相談すればいいか分からなかった」「恥ずかしい」と感じる必要は全くありません。デリケートな症状だからこそ、経験豊富な専門医が親身になってサポートいたします。
【当クリニックの特徴】
- 内視鏡専門医・肛門専門医が在籍
- プライバシーに配慮した診察室
- 女性医師による診察も可能（曜日により異なります。詳細はお問い合わせください）
- 川崎駅からアクセス良好（徒歩４分、川崎駅東口バス停すぐ）
気になる症状がある方は、まずは一度お気軽にご相談ください。皆様の健康と笑顔を取り戻すお手伝いができれば幸いです。
【ご予約はこちらから】
【アクセス情報はこちら】
〒210-0006 神奈川県川崎市川崎区砂子2-4-17
【共に働く仲間（スタッフ）も募集しています。】https://www.kawasaki-naishikyo-recruit.com/
院長と一緒に体操を行う動画がありますので是非こちらを見ながら一緒にやってみてください！！ → 骨盤底筋体操動画
チャンネル登録と高評価もぜひよろしくお願いいたします。
